Glúteos perfectos

Ejercicio 1

Principiante: 15 repeticiones x 3 series
Avanzado:15 repeticiones x 4 series

Para este ejercicio puedes usar ( si tienes) pesas en los pies. Recuerda que la espalda siempre debe estar derecha, y solo se da un pequeño movimiento al levantar la pierna y moverla de izquierda a derecha.

Ejercicio 2

Principiante: 15 repeticiones x 3 series
Avanzado: 20 repeticiones por 3 series.

En este ejercicio debes esforzarte al máximo, y levantar tu pierna hasta donde tu elasticidad te lo permita.

Ejercicio 3

Principiante: 20 repeticiones x 3 series
Avanzado: 20 repeticiones x 3 series

Al levantar la pelvis aprieta la cola sin despegar los omóplatos del piso.

Ejercicio 4

Principiante: 12 repeticiones x 3 series
Avanzado: 15 repeticiones x 3 series

La sentadilla profunda es especial para trabajar la cola, recuerda la posición correcta en que deben ir los pies y la espalda, solo que esta vez trataras de bajar al máximo, como si tu cola fuera a tocar el piso. Sino puedes hacer este ejercicio por problemas de rodilla o alguna otra lesión, haz una sentadilla libre como las que ya hemos visto.

Ejercicio 5

Principiante: 10 repeticiones x 3 series
Avanzado: 12 repeticiones x 3 series

En este ejercicio recuerda mantener los omoplatos pegados al piso, el abdomen debe estar contraído todo el tiempo, para evitar dolores en la espalda.

Ejercicio 6

Principiante:12 repeticiones x 3 series
Avanzado: 15 repeticiones x 3 series.

Al igual que en el ejercicio anterior, debes mantener el abdomen contraído, para evitar lesiones en la columna.

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People & Blogs 24K Magic Bruno Mars	Upload TimePublished on 20 Apr 2018

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